... como alguns de vocês sabem ando a fazer dieta e a aumentar a quantidade de exercício que faço, tudo de forma gradual... mas tenho receio que esteja a perder algo a nível nutricional. A minha questão é: alguém conhece algum site/blog porreiro onde possa ler dicas sobre suplementação amiga do intestino?
Existem nomeadamente algumas coisas que me deixam intrigada como a Whey protein (isto faz mesmo bem? li sítios onde descrevem como sendo um milagre e outros que dizem que quando mal tomada engorda) e os probióticos (que tipo tomar? a que horas? quantas vezes por ano?)
Oh meu deus, isto de ser fit ainda custa uns bons neurónios... já para não falar que não sei se ando a combinar bem os alimentos que como. Desarrumada, onde é que tinhas a cabeça quando começaste com isto??? Hoje a tarde vai ser passada em pesquisas...
sábado, 5 de setembro de 2015
Malta da nutrição ajudem aqui...
Subscrever:
Enviar feedback (Atom)
Olha, eu sou acompanhada por uma pessoa que também me passou a dita Whey protein. É proteína do soro do leite e só deve ser tomada se o exercício for 4 vezes ou mais por semana, com a duração superior a 30 minutos. A mim recomendaram-me 20-30g em 150ml de água. E L-carnitina 30' antes do treino.
ResponderEliminarAinda não comecei. Como posso substituir por outros alimentos opto por comer banana com uma proteína animal a seguir aos treinos (atum em lata, frango, etc.). Como treino à hora do almoço, depois almoço uma refeição rica em proteína. Mas dizem que faz milagres sim!
Digo eu - que não percebo nada disto, atenção - que todo o tipo de suplementos alimentares, devem ser tomados após recomendação e acompanhamento de especialistas, médicos ou nutricionistas. Só porque somos todos diferentes, e podemos reagir mal ao mesmo produto que alguém reagiu bem. E às vezes ficamos com alguma espécie de problema e não sabemos porquê - prisão de ventre, inchaços, .... E muito cuidado com as pesquisas, há muita publicidade escondida atrás de artigos de saúde e bem-estar.
ResponderEliminarUm pai de um amigo meu, é médico, e diz que, por exemplo, aquelas vitaminas de venda livre - tipo stress tabs, centrum e afins - que é tudo treta e não faz nada - a não ser efeito placebo - porque só poderá fazer bem a quem tenha carência de algum componente que os comprimidos possam ter, de resto, não adianta tomar se não padecemos de numa carência que não vai fazer nada, a não ser reduzir-nos o valor que temos na carteira...
Eu andava a tomar Whey de morango de manhã com iogurte ou gelatina (não conseguia beber os batidos...) todos os dias e fazia desporto a serio umas duas vezes por semana e não engordei (na altura andava a estudar por isso não comia muita carne ou peixe, por isso precisava de um reforçozinho de proteína algures). E o meu corpo ficava definido muito mais rapidamente quando o fazia que agora voltei a fazer desporto e não vejo grandes melhorias como na altura...
ResponderEliminarO único senão é que quando a tomo fico com mais acne...
Há uns bons anos atrás fazia exercício 5x por semana, ginásio um dia, corrida noutro, nunca senti necessidade de tomar nada extra, tentava apenas mantear uma alimentação equilibrada, sempre me senti bem. Hoje em dia a oferta é tanta que corremos o risco de estar a comer comida artificial quando encontramos tudo o que é realmente essencial em alimentos frescos!
ResponderEliminarNão devemos ir atrás de tudo o que se ouve... como já disseram por aqui a whey é proteína proveniente do soro de leite, apesar de já haver no mercado whey de origem vegetal para a malta que é intolerante à lactose... Sou da opinião que temos de treinar à seria para merecer, sim escrevi mesmo merecer, tomar suplementos. A proteína deverá ser tomada de forma controlada e orientada para o individuo, sobretudo se não temos como objectivo desportivo parecer uns autênticos armários. Mas afinal porquê a febre da proteína? Porque serve para reparar e preencher os músculos que foram danificados do esforço do treino. Proteína em excesso fará com que os mesmos cresçam em demasia tornando, em casos extremos, o fígado gordo. E mais músculo é sinónimo de mais peso (sim a massa muscular pesa mais que o mesmo volume em gordura), também não é à toa que a whey é um dos principais suplementos tomados pelos culturistas!! Mas essa malta já é outra liga... conselho de amiga, que também treina corrida regularmente e gosta de dar uma "perninha" no ginásio, aposta numa alimentação diversificada e rica em nutrientes nobres (foge do açúcar e similares a 7 pés!). Identifica alimentos com proteína de absorção rápida vs absorção lenta e ajusta-os aos teus horários e não te esqueças que existem muitos outros alimentos que não de origem animal que a fornecem, tal como leguminosas (grão ou lentilhas) ou sementes (chia!) É verdade, dá mais trabalho pensar nisto tudo do que meter mistelas num shaker, sacudir e meter no bandulho... mas acredita que a longo prazo os resultados serão bem melhores e mais duradouros! A melhor opção ainda é se sentires que alimentação não poderá ser suficiente, confirmares esse facto através de análises ao sangue ou pedir ajuda com um nutricionista desportivo para fazeres uma validação realista das tuas necessidades nutricionais. Esta solução pressupõe custos naturalmente, mas pelo menos ficas com a certeza do que estas a fazer ao teu corpo.
ResponderEliminarBons treinos!
Muito obrigada, deste-me aqui bastante informação útil! Vai passando :) Se tiveres algum blog diz :)
ResponderEliminarÉ bem verdade, vou tentar manter-me saudável assim :) tenho-me alimentado bem (tirando as idas ao kebab) e o exercício tem sido regular :) não quero cá nada artificial dentro de mim :)
ResponderEliminarSe começares a usar diz, eu também optei por tentar colmatar a falta de proteínas com proteína animal :) se continuar a não ver resultados já penso em algo mais avançado :) é verdade que tenho treinado mais, mas nada muito exagerado! é ir com calma :)
ResponderEliminarA sério, notaste relação com o acne? Eu tive há cerca de 4 meses um "ataque" de acne adulto! mas a verdade é que acho que não mudei nada na alimentação para merecer isto :x
ResponderEliminarTenho andando com prisão de ventre, mas só tenho tomado um suplemento de magnésio ligeiro... poderá estar relacionado?
ResponderEliminaré verdade, existem suplementos carissímos, com tudo e mais alguma coisa, e depois vemos que têm exactamente as mesmas coisas que outros mais baratos. E sem termos a certeza que esses mais baratos valem mesmo a pena...
Cá em casa o Mulo andou durante uns tempos a tomar magnésio, e deu-se mal com ele. Enjoava muito... Até tivemos alguma dificuldade em perceber o que seria, mas depois parou con o magnésio e deixou de enjoar...
ResponderEliminar